Lifestyle
ปณิธานปีใหม่ 2015 : กะระณียเมตตะสูตร
New Year's Resolution ของผมในปี 2015 :
จะประพฤติตามคำสอนในกะระณียเมตตะสูตรให้ได้ตลอดปี
(บทความเนื่องในวันพระสุดท้ายของปี 2014)
หลายต่อหลายปีมานี้ ผมได้อ่านได้ฟังความรู้ตะวันตกมาเยอะ
เกี่ยวกับความเป็นผู้นำบ้าง การเป็นบุคคลผู้ทรงประสิทธิผลบ...
Khan Academy @ Class Day 2014 of Harvard Business School
A-Academy นั้นเกิดขึ้นจากประโยคสั้นๆ 2 ประโยค
จาก Sal Khan ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ Khan Academy
ซึ่งปัจจุบันเป็นเว็บไซต์ที่มีคนกว่า 10 ล้านคน/เดือน
เข้าไปเรียนรู้สิ่งต่างๆ จากวิดีโอในสารพัดด้านกว่า 5 พันตอน พร้อมแบบฝึกหัดกว่าแสนข้อ
ประโยคที่ 1
พูด...
ก้าวสุดท้าย (พร้อมสรุปกระบวนการตั้งแต่ก้าวแรก)
http://www.youtube.com/watch?v=mVECf2OKgSg
สรุปเนื้อหา
สรุปกระบวนการวางแผน (Planning)
สรุปกระบวนการปฏิบัติ (Implementing)
สรุปกระบวนการปรับตัวสู่วิถีชีวิตใหม่ (Adapting to New Life)
คำแนะนำส่งท้าย
ไฟล์/เอกสารประกอบ
เ...
เทคนิครับมือกับมื้อใหญ่ บุฟเฟ่ต์ และ ปาร์ตี้
http://www.youtube.com/watch?v=4Y7Jx0NHK6Q
สรุปเนื้อหา
วางแผนล่วงหน้า
เฉลี่ยแคลอรี่ลง
ออกกำลังกายชดเชย
เลือกน้ำดื่มอย่างฉลาด
กินเฉพาะของที่ชอบ
ตักน้อย... แต่บ่อย
หยุดนับแคลอรี่ก่อนก็ได้
ไฟล์/เอกสารประกอบ
เอกสาร...
ระวังอัตราการเผาผลาญลดลงระหว่างคุมน้ำหนัก
http://www.youtube.com/watch?v=Uq_Y6qmzb4g
สรุปเนื้อหา
ภาวะหิวโหย/จำศีล (Starvation Mode)
โทษของ Starvation Mode
วิธีการป้องกันการเข้าสู่ Starvation Mode
เทคนิคการกินแบบ Zig Zag
เทคนิคการเลือกรับประมาณโปรตีนดี
ไฟล์/เอก...




