Eating & Living
ก้าวสุดท้าย (พร้อมสรุปกระบวนการตั้งแต่ก้าวแรก)
http://www.youtube.com/watch?v=mVECf2OKgSg
สรุปเนื้อหา
สรุปกระบวนการวางแผน (Planning)
สรุปกระบวนการปฏิบัติ (Implementing)
สรุปกระบวนการปรับตัวสู่วิถีชีวิตใหม่ (Adapting to New Life)
คำแนะนำส่งท้าย
ไฟล์/เอกสารประกอบ
เ...
แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมและที่มาของหลักการที่ผมใช้
http://www.youtube.com/watch?v=8vMcBWDogAo
สรุปเนื้อหา
MyfitnessPal App
www.Fit-D.com
Youtube : Good Shape Save Cost (โดย คุณจอห์น วิญญู)
หนังสือ : ถ้ารู้... คงผอมไปนานแล้ว (โดย โรสแมรี่)
www.CaloriesperHour.com
www.Fre...
ระวังอัตราการเผาผลาญลดลงระหว่างคุมน้ำหนัก
http://www.youtube.com/watch?v=Uq_Y6qmzb4g
สรุปเนื้อหา
ภาวะหิวโหย/จำศีล (Starvation Mode)
โทษของ Starvation Mode
วิธีการป้องกันการเข้าสู่ Starvation Mode
เทคนิคการกินแบบ Zig Zag
เทคนิคการเลือกรับประมาณโปรตีนดี
ไฟล์/เอก...
ฝึกนับแคลอรี่ : Fast Food ขนม และ เครื่องดื่ม
http://www.youtube.com/watch?v=UzAk7fm6RFM
สรุปเนื้อหา
ฝึกนับแคลอรี่ของอาหารต่างๆ ได้แก่
อาหารจานด่วน (Fast Food)
ขนมปัง (Bakery)
ไอศกรีม
เครื่องดื่ม (Beverage & Soft Drink)
ขนมอื่นๆ
ไฟล์/เอกสารประกอบ
เ...
กลไกการเพิ่ม/ลดของน้ำหนักตัว
http://www.youtube.com/watch?v=WLcsiDvd7EY
สรุปเนื้อหา
กลไกการเพิ่มลดของน้ำหนักตัว
หน่วยวัดพลังงาน และความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัว
ภาวะพลังงานขาดดุล (Deficit) สมดุล (Balance) และ เกินดุล (Surplus)
วิธีประมาณการน้ำหนักที่จะเพิ่...