Monday, August 21, 2017

Eat Smart

ลดและควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีเลือกกินอย่างฉลาด (นับแคลอรี่)

Low Calories Food

บทเรียนชุดนี้สอนอะไร

เรียนรู้แนวคิดการดูแลสุขภาพที่มุ่งไปที่การ “ไม่ปล่อยให้ตัวเองอ้วน” พร้อมเทคนิควิธีการที่ผมได้ศึกษา รวบรวม และนำมาใช้กับตัวเองจนสามารถ ลดน้ำหนักลงได้กว่า 15 กิโลกรัมภายในเวลาเพียง 4 เดือน โดยไม่ต้องใช้ยา อาหารเสริม และการออกกำลังกายพิเศษใดๆ นอกจากนั้นยังสามารถคงค้ำหนักที่ลดลงมาได้ต่อเนื่องจนถึงปัจจุบัน เชิญมาพิสูจน์ไปด้วยกันนะครับว่า ถ้าเรากินให้เป็น กินอย่างฉลาด เราจะกินได้อย่างอร่อย และยังมีน้ำหนักที่สมส่วนไม่อ้วนได้จริงๆ

บทเรียน

จำนวน 20 ตอน, ความยาว 5 ชั่วโมง
  1. แนวคิดการดูแลสุขภาพของผม
  2. หนักเท่าไรจึงถือว่าอ้วน และควรตั้งเป้าหมายเท่าไรดี
  3. กลไกการเพิ่ม/ลดของน้ำหนักตัว
  4. สารพัดวิธีลดน้ำหนักที่ใช้กันทั่วไป
  5. แนวทางการลด/ควบคุมน้ำหนักที่ผมใช้
  6. เราใช้พลังงานวันละเท่าไร ?
  7. ตั้งเป้าปริมาณแคลอรี่ที่จะบริโภค
  8. เทคนิคการนับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร
  9. ฝึกนับแคลอรี่ : อาหารทั่วไป
  10. ฝึกนับแคลอรี่ : Fast Food ขนม และ เครื่องดื่ม
  11. Meal Plan แบบ DIY
  12. รวมสุดยอดเมนูกินอร่อย + แคลอรี่ต่ำ!
  13. รวมเมนูต้องระวัง อิ่มน้อยแคลอรี่เยอะ
  14. เทคนิครับมือกับมื้อใหญ่ บุฟเฟ่ต์ และ ปาร์ตี้
  15. App ช่วยบันทึกและติดตามปริมาณแคลอรี่
  16. การชั่งน้ำหนัก และการประเมินผล
  17. ระวังอัตราการเผาผลาญลดลงระหว่างคุมน้ำหนัก
  18. ทำอย่างไรเมื่อท้อ เมื่ออยากหยุด
  19. ก้าวสุดท้าย (พร้อมสรุปกระบวนการตั้งแต่ก้าวแรก)
  20. แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมและที่มาของหลักการที่ผมใช้

YouTube

ดูทั้งหมดในรูปแบบ Playlist บน YouTube คลิ๊กที่นี่
HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com