Eat Smart

ลดและควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีเลือกกินอย่างฉลาด (นับแคลอรี่)

Low Calories Food

บทเรียนชุดนี้สอนอะไร

เรียนรู้แนวคิดการดูแลสุขภาพที่มุ่งไปที่การ “ไม่ปล่อยให้ตัวเองอ้วน” พร้อมเทคนิควิธีการที่ผมได้ศึกษา รวบรวม และนำมาใช้กับตัวเองจนสามารถ ลดน้ำหนักลงได้กว่า 15 กิโลกรัมภายในเวลาเพียง 4 เดือน โดยไม่ต้องใช้ยา อาหารเสริม และการออกกำลังกายพิเศษใดๆ นอกจากนั้นยังสามารถคงค้ำหนักที่ลดลงมาได้ต่อเนื่องจนถึงปัจจุบัน เชิญมาพิสูจน์ไปด้วยกันนะครับว่า ถ้าเรากินให้เป็น กินอย่างฉลาด เราจะกินได้อย่างอร่อย และยังมีน้ำหนักที่สมส่วนไม่อ้วนได้จริงๆ

บทเรียน

จำนวน 20 ตอน, ความยาว 5 ชั่วโมง

  1. แนวคิดการดูแลสุขภาพของผม
  2. หนักเท่าไรจึงถือว่าอ้วน และควรตั้งเป้าหมายเท่าไรดี
  3. กลไกการเพิ่ม/ลดของน้ำหนักตัว
  4. สารพัดวิธีลดน้ำหนักที่ใช้กันทั่วไป
  5. แนวทางการลด/ควบคุมน้ำหนักที่ผมใช้
  6. เราใช้พลังงานวันละเท่าไร ?
  7. ตั้งเป้าปริมาณแคลอรี่ที่จะบริโภค
  8. เทคนิคการนับปริมาณแคลอรี่ในอาหาร
  9. ฝึกนับแคลอรี่ : อาหารทั่วไป
  10. ฝึกนับแคลอรี่ : Fast Food ขนม และ เครื่องดื่ม
  11. Meal Plan แบบ DIY
  12. รวมสุดยอดเมนูกินอร่อย + แคลอรี่ต่ำ!
  13. รวมเมนูต้องระวัง อิ่มน้อยแคลอรี่เยอะ
  14. เทคนิครับมือกับมื้อใหญ่ บุฟเฟ่ต์ และ ปาร์ตี้
  15. App ช่วยบันทึกและติดตามปริมาณแคลอรี่
  16. การชั่งน้ำหนัก และการประเมินผล
  17. ระวังอัตราการเผาผลาญลดลงระหว่างคุมน้ำหนัก
  18. ทำอย่างไรเมื่อท้อ เมื่ออยากหยุด
  19. ก้าวสุดท้าย (พร้อมสรุปกระบวนการตั้งแต่ก้าวแรก)
  20. แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมและที่มาของหลักการที่ผมใช้

YouTube

ดูทั้งหมดในรูปแบบ Playlist บน YouTube คลิ๊กที่นี่