Eating & Living
กลไกการเพิ่ม/ลดของน้ำหนักตัว
http://www.youtube.com/watch?v=WLcsiDvd7EY
สรุปเนื้อหา
กลไกการเพิ่มลดของน้ำหนักตัว
หน่วยวัดพลังงาน และความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัว
ภาวะพลังงานขาดดุล (Deficit) สมดุล (Balance) และ เกินดุล (Surplus)
วิธีประมาณการน้ำหนักที่จะเพิ่...
รวมเมนูต้องระวัง อิ่มน้อยแคลอรี่เยอะ
http://www.youtube.com/watch?v=TzkHzL025Yw
สรุปเนื้อหา
กระเทียมเจียว
น้ำสลัด
อาหารจานด่วนไทย (ข้าวขาหมู, ข้าวหมูกรอบ, ข้าวมันไก่)
เส้น + น้ำมัน + ไข่ (ผัดไทย, ผัดซีอิ้ว)
ขนมปัง และ เบเกอรี่
วิปครีม
ชาเขียวประเภทต่างๆ
...
แนวคิดการดูแลสุขภาพของผม
http://www.youtube.com/watch?v=4YHul3M9dao
สรุปเนื้อหา
ที่มาของความสุข
สาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของคนไทย
ต้องไม่อ้วนด้วยการกินอย่างฉลาด (Eat Smart)
ต้องมีวิถีชีวิตที่ Active (Move More)
เงื่อนไขสำคัญที่ต้องมี
ผลลัพธ...
กฎเกณฑ์ของชีวิตที่เราตั้งเอง และเลือกที่จะยอมรับมันเอง
ผมไม่ได้พูดถึงกฎระเบียบต่างๆ ที่กฎหมายบ้านเมืองบังคับ
หรือระเบียบต่างๆ ที่นายจ้าง ลูกค้า ตั้งให้เราทำตาม
แต่กำลังพูดถึง กฎเกณฑ์ภายใน ที่เราตั้งเป็นเงื่อนไขให้กับตัวเอง
ผมเคยมีกฎเกณฑ์กับตัวเองว่า
ต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง
พอสี่ทุ่ม ถ้า...
เทคนิครับมือกับมื้อใหญ่ บุฟเฟ่ต์ และ ปาร์ตี้
http://www.youtube.com/watch?v=4Y7Jx0NHK6Q
สรุปเนื้อหา
วางแผนล่วงหน้า
เฉลี่ยแคลอรี่ลง
ออกกำลังกายชดเชย
เลือกน้ำดื่มอย่างฉลาด
กินเฉพาะของที่ชอบ
ตักน้อย... แต่บ่อย
หยุดนับแคลอรี่ก่อนก็ได้
ไฟล์/เอกสารประกอบ
เอกสาร...